‹ Poradź sobie z dołkiem
Każdy z nas miewa lepsze i gorsze dni. Czasem jest to spowodowane wahaniami hormonów, stresem, nadmiarem obowiązków, nieprzewidzianą przykrością, przeciążeniem pracą czy dziesiątkami innych powodów. Taki nastrój często nazywamy dołkiem, chandrą, przygnębieniem i najczęściej mija tego samego lub następnego dnia (nie należy go mylić z depresją).
Jeśli czujesz, że dopada Cię dołek możesz poprawić swoje samopoczucie:
- Spróbuj się zmęczyć – wysiłek fizyczny (ćwiczenia, sprzątanie, spacer itp. ) podnosi poziom serotoniny.
- Weź ciepłą kąpiel z aromatycznymi olejkami, idź na masaż lub do kosmetyczki.
- Posłuchaj ulubionej muzyki – muzyka łagodzi stres i pomaga zapomnieć o przykrych wydarzeniach.
- Porozmawiaj z przyjaciółką – rozmowa o swoich problemach pomaga spojrzeć na sprawy z dystansu. Możesz też zadzwonić na numer 116 111, do bezpłatnego telefonu zaufania dla dzieci i młodzieży, który jest czynny całą dobę i porozmawiać ze specjalistą.
- Spraw sobie przyjemność – idź do kina lub na basen, kup sobie coś nowego, pobaw się z psem/kotem.
Pamiętaj:
- Myśl pozytywnie lub przynajmniej staraj się hamować negatywne myślenie.
- Nie rozpamiętuj porażek i przykrych zdarzeń – wyciągnij wnioski i IDŹ dalej.
- Stosuj dietę dobrą dla mózgu – jedz orzechy, banany, czekoladę, naturalny jogurt, jajka i zielone warzywa.
- Wypróbuj psychobiotyki – probiotyki wspierająca zdrowie psychiczne i obniżające stres.
- Często się uśmiechaj, oglądaj komedie, czytaj lekką literaturę.
- Bądź WYSTARCZAJĄCO dobry – perfekcjonizm to zaburzenie.
- Nie myśl o rzeczach, na które nie masz wpływu – nie oglądaj Wiadomości, nie czytaj smutnych historii, unikaj negatywnych emocji.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu (7-8 godzin na dobę); warto też uciąć sobie 15-30 min. drzemkę w ciągu dnia.
- Naucz się relaksować – spróbuj techniki świadomego oddychania, napinania i rozluźniania mięśni, zapisz się na jogę.
- Regularność czynności i uporządkowany tryb życia wpływa pozytywnie na samopoczucie.
- Staraj się nie odkładać niczego na później – lepiej szybko wszystko załatwić i mieć to z głowy, niż wciąż myśleć o tym, że coś jest do zrobienia.
I pomyśl, że nawet najdłuższa żmija mija🙂
Tekst: Joanna Chatizow, specjalista zdrowia publicznego